Mindfulness Alkmaar
Leer ontspannen omgaan met stress in je werk
Alle trainingen verzorgen we in lijn met de geldende RIVM coronarichtlijnen.
Herken jij het volgende?
- Kan jij je moeilijk concentreren?
- Heb je vaak last van een vol hoofd?
- Ben je snel geïrriteerd en kortaf naar je omgeving?
- Kan je je werk moeilijk loslaten als de dag erop zit?
- Voel je je moe en is het weekend te kort om goed bij te tanken?
Je bent niet de enige.
Integendeel. Veel professionals lopen hier tegenaan.
Wellicht ben jij ook iemand van: als je iets belooft, dan doe je het ook. Collega's kunnen altijd op jou rekenen, ook als er nóg een tandje bij moet.
Half werk afleveren doe je niet, daar ben je net iets te perfectionistisch voor. Al zegt een ander nog zo vaak dat een 7 ook goed genoeg is, jij gaat voor die perfecte 10. Maar daarin loop je jezelf voorbij.
Aan het eind van de dag lig je uitgeteld op de bank. Bijtanken lukt niet goed, omdat de volgende dag het hele circus weer van voren af aan begint. Je hebt geen idee hoe je uit die waan van je werk kan losbreken.
En het gevolg? Je gaat nog harder werken in een poging de boel weer onder controle te krijgen. Je gaat dóór. Waardoor je vastloopt in een vicieuze cirkel van steeds weer een tandje erbij.
In deze 'Mindfulness in je Werk' training leer je o.a.:
1 - Welke 3 mechanismen in werking treden bij drukte en spanning
2 - Hoe deze 3 een vicieuze cirkel van alsmaar harder werken activeren
3 - Welke 4 stappen helpen om deze vermoeiende cyclus te doorbreken
4 - Hoe je slim gebruik maakt van de aan/uitknop in je hoofd
5 - Welk ene ding mannen nodig hebben om hun stressveerkracht te verhogen
6 - Welk ene ding vrouwen nodig hebben om hun stressveerkracht te verhogen
7 - Welke simpele tools je helpen om daar systematisch voorrang aan te geven
Hoe ziet deze mindfulness-in-je-werk cursus er uit?
- Zeven groepsbijeenkomsten van elk zo'n 2 uur
- Vier MP3 audiotracks om thuis verder te trainen (dagelijks 10-12 min)
- Kleine groep van max. 6 deelnemers
- Aandacht voor waar jij tegenaan loopt in jouw specifieke werksituatie
- Experimenten waarmee je mindfulness leert integreren in je (thuis)werkdag
De training is praktijkgericht: je traint gewoon op een stoel en niet op een meditatiekussentje!
In mijn mentaal zware baan wilde ik alles heel goed doen voor alle stakeholders. In de waan van de dag reageerde ik hierdoor meteen op alles wat maar binnenkwam en was met veel dingen tegelijk bezig. Soms was ik dan ontevreden over de resultaten die ik neerzette en ging ik met minder plezier naar mijn werk.
Ik snap nu beter hoe stresssituaties ontstaan, herken ze eerder en ben me bewuster van hoe mijn lichaam dan reageert. Hierdoor kan ik eerder pas op de plaats maken. Ik leef meer in het 'hier en nu', pieker minder en slaap beter.
De cursusopbouw is van begin tot eind zorgvuldig. Wat je leert slaat direct op de praktijk en de dagelijkse dingen. Heidi is zeer professioneel en slaat de spijker op de kop.
- Marco, projectleider civiele techniek
Wat levert de training je op?
Geen mens is hetzelfde, maar cursisten noemen vaak als resultaat:
- Ik heb weer rust in mijn hoofd
- Ik kan me goed focussen
- Ik hou goed overzicht in lastige en complexe situaties
- Ik laat mijn werk makkelijk los na een drukke (thuiswerk)dag
- Ik slaap goed, voel me fit en zit lekker in mijn vel
Kortom: je ervaart rust en balans, ondanks een volle agenda en veel verplichtingen.
Daar profiteert je werkgever ook van:
- Je werkt effectiever en presteert beter
- Je staat positiever in je werk, ook in je samenwerking met collega's en klanten
- Je bent creatiever in het vinden van oplossingen als je ergens tegenaan loopt
- Je gaat makkelijker om met veranderingen in de organisatie
- Je bent meer betrokken en je ervaart plezier en voldoening in je werk
Hoewel de training op werk is gericht, bemerken veel cursisten ook effecten in hun persoonlijk leven. Ze voelen zich energiek en genieten van hun gezin, familie en vrienden.
Hoe hard ik ook werkte, ik had continu het gevoel dat ik achter de feiten én mijzelf aanliep. Ik vond het lastig om aan alle verwachtingen te voldoen. Helemaal als er sprake was van tegengestelde belangen.
Dankzij de training heb ik de regie over mijn werk terug. Ik weet nu hoe ik invloed kan uitoefenen op de stroom van taken en verzoeken die op me afkomen. Ook zit mijn hoofd niet meer vol met losse eindjes aan het eind van mijn dag. Denk nu minder vaak aan mijn werk als ik thuis ben. Ik ervaar weer rust en ruimte om van mijn gezin te genieten.
- Marion, proces manager -
Startdata
Vrijdag 7 oktober 2022
- 7x vrijdagochtend van 09:30 - 11:30 uur
- Data: 7, 14 en 28 oktober, 4, 11 en 25 november, 2 december 2022
Locatie
Centrum voor Mindfulness Alkmaar, Westerweg 14 in Alkmaar
Investering
€ 1.500,- exclusief 21% BTW *
* Liever 1-op-1? Dat kan. Neem contact op voor de mogelijkheden en voorwaarden.
Heidi gaf inzicht in waarom het moment van thuiskomen uit je werk zo lastig kan zijn voor mannen. Met haar concrete tips ben ik thuis nu al na 10 minuten geacclimatiseerd en los van mijn werk. Mijn vrouw is daar ook blij mee: ik ben veel sneller aanspreekbaar na een drukke dag.
- Arie, jurist -
Aanmelden
Spreekt de training je aan en wil je graag meedoen? Of heb je misschien nog vragen? Neem contact op met trainer Heidi Does via 06-14347331 voor een vrijblijvend telefonisch kennismakingsgesprek.
Offerte werkgever?
Wil je een offerte voor je werkgever? Neem ook dan even contact op via 06-14347331.
Waarom kiezen voor het Centrum voor Mindfulness Alkmaar?
1 - Dé specialist in mindfulness-in-je-werk trainingen in de regio Alkmaar
2 - Praktijkgericht: in de training zit je op een stoel, niet op een mat of kussen
3 - Slechts 10-12 min per dag thuis verder trainen met oefeningen op MP3
4 - Begeleiding door post-HBO gecertificeerde senior mindfulness trainer
5 - Ingeschreven in register van beroepsvereniging VMBN (hoogste categorie)
