Mindfulness Alkmaar
Mindfulness in je werk: rust, focus en gemak in je werk
[Inschrijven niet meer mogelijk]
Alle trainingen verzorgen we in lijn met de geldende RIVM coronarichtlijnen. Om 1,5 meter afstand te garanderen geldt op dit moment een maximum van 4 deelnemers per groep.
Lockdown? Mocht het kabinet besluiten om de harde lockdown ook na 19 januari 2021 voor onbepaalde tijd te verlengen, dan start deze groepstraining online via Zoom en gaan we online door zolang als de lockdown regels gelden.
Herken jij het volgende?
- Kan jij je moeilijk concentreren?
- Heb je vaak last van een vol hoofd?
- Ben je snel geïrriteerd en kortaf naar je omgeving?
- Kan je je werk niet goed loslaten als de dag erop zit?
- Voel je je moe en is het weekend te kort om goed bij te tanken?
Je bent niet de enige.
Integendeel. Veel professionals lopen hier tegenaan.
Wellicht ben jij ook iemand van: als je iets belooft, dan doe je het ook. Collega's, klanten, familie en vrienden kunnen altijd op jou rekenen, ook als er nóg een tandje bij moet.
Half werk afleveren doe je niet, daar ben je net iets te perfectionistisch voor. Al zegt een ander nog zo vaak dat een 7 ook goed genoeg is, jij gaat voor die perfecte 10. Maar daarin loop je jezelf voorbij.
Aan het eind van de dag lig je uitgeteld op de bank. Bijtanken lukt niet goed, omdat de volgende dag het hele circus weer van voren af aan begint. Je hebt geen idee hoe je uit die waan van je werk kan losbreken.
En het gevolg? Je gaat nog harder werken in een poging de boel weer onder controle te krijgen. Je gaat dóór. Waardoor je vastloopt in een vicieuze cirkel van steeds weer een tandje erbij.
In deze mindfulness-in-je-werk training leer je o.a.:
1 - Welke 3 mechanismen in werking treden bij drukte en spanning
2 - Hoe deze 3 een vicieuze cirkel van alsmaar harder werken activeren
3 - Welke 4 stappen helpen om deze vermoeiende cyclus te doorbreken
4 - Hoe je slim gebruik maakt van het verschil tussen rode en groene pauzes
5 - Welk ene ding mannen nodig hebben om hun stressveerkracht te verhogen
6 - Welk ene ding vrouwen nodig hebben om hun stressveerkracht te verhogen
7 - Welke simpele tools je helpen om daar systematisch voorrang aan te geven
Hoe ziet deze mindfulness-in-je-werk cursus er uit?
De training bestaat uit zeven bijeenkomsten van zo’n 2 uur.
Elke bijeenkomst bestaat uit compacte theorie, instructie, concentratie- en observatieoefeningen en leren van elkaars ervaringen. Alle oefeningen en technieken die je krijgt aangereikt zijn direct toepasbaar in je dagelijkse praktijk. Ze helpen je om door je dag heen mentaal en fysiek te ontspannen.
De training is praktijkgericht: je traint gewoon op een stoel en niet op een meditatiekussentje!
Alle trainingen verzorgen we in lijn met de geldende RIVM richtlijnen. Om 1,5 meter afstand te garanderen geldt op dit moment een maximum van 4 deelnemers per groep.
In mijn mentaal zware baan wilde ik alles heel goed doen voor alle stakeholders. In de waan van de dag reageerde ik hierdoor meteen op alles wat maar binnenkwam en was met veel dingen tegelijk bezig. Soms was ik dan ontevreden over de resultaten die ik neerzette en ging ik met minder plezier naar mijn werk.
Ik snap nu beter hoe stresssituaties ontstaan, herken ze eerder en ben me bewuster van hoe mijn lichaam dan reageert. Hierdoor kan ik eerder pas op de plaats maken. Ik leef meer in het 'hier en nu', pieker minder en slaap beter.
De cursusopbouw is van begin tot eind zorgvuldig. Wat je leert slaat direct op de praktijk en de dagelijkse dingen. Heidi is zeer professioneel en slaat de spijker op de kop.
- Marco, projectleider civiele techniek
Wat krijg je als je meedoet?
- Zeven groepsbijeenkomsten van elk zo'n 2 uur
- Vier MP3 audiotracks om thuis verder te trainen (dagelijks 10-12 min)
- Kleine groep van 4 deelnemers (garantie van 1,5 meter afstand)
- Ruim aandacht voor waar jij tegenaan loopt in jouw specifieke werksituatie
- Experimenten waarmee je mindfulness leert integreren in je (thuis)werkdag
Wat levert de training je op?
Dat is niet precies te zeggen, want geen mens is hetzelfde. Maar cursisten noemen vaak als resultaat:
- Je hebt weer rust in je hoofd
- Je kan je beter focussen
- Je houdt beter overzicht in lastige en complexe situaties
- Je laat je werk makkelijker los na een drukke (thuiswerk)dag
- Je slaapt beter, voelt je fit en zit lekker in je vel
Kortom: je ervaart meer rust en balans, ondanks een volle agenda en veel verplichtingen.
Daar profiteert je werkgever (of je eigen bedrijf) ook van:
- Je werkt effectiever en presteert beter
- Je staat positiever in je werk, ook in je samenwerking met collega's en klanten
- Je bent creatiever in het vinden van oplossingen als je ergens tegenaan loopt
- Je gaat makkelijker om met veranderingen in de organisatie
- Je bent meer betrokken en je ervaart plezier en voldoening in je werk
Hoewel de training op werk is gericht, bemerken veel cursisten ook effecten in hun persoonlijk leven. Ze voelen zich energieker en genieten meer van hun gezin, familie en vrienden.
Hoe hard ik ook werkte, ik had continu het gevoel dat ik achter de feiten én mijzelf aanliep. Ik vond het lastig om aan alle verwachtingen te voldoen. Helemaal als er sprake was van tegengestelde belangen.
Dankzij de training heb ik de regie over mijn werk terug. Ik weet nu hoe ik invloed kan uitoefenen op de stroom van taken en verzoeken die op me afkomen. Ook zit mijn hoofd niet meer vol met losse eindjes aan het eind van mijn dag. Denk nu minder vaak aan mijn werk als ik thuis ben. Ik ervaar weer rust en ruimte om van mijn gezin te genieten.
- Marion, proces manager -
Startdata
Vrijdag 5 februari 2021
- 7x vrijdagochtend van 09:30 - 11:30 uur
- Data: 5, 12 en 19 februari, 5, 12, 19 en 26 maart 2021
Vrijdag 21 mei 2021
- 7x vrijdagochtend van 09:30 - 11:30 uur
- Data: 21 en 28 mei, 4, 11, 18 en 25 juni, 2 juli 2021
Locatie
Centrum voor Mindfulness Alkmaar, Westerweg 14 in Alkmaar
Investering
€ 795,- excl. BTW als je werkgever betaalt *
€ 795,- incl. BTW als je zelf betaalt
* Het tarief voor werkgevers geldt alleen indien de factuur op naam van je werkgever moet komen. Steeds meer werkgevers zijn bereid de kosten te vergoeden in het kader van persoonlijke ontwikkeling, effectiever werken of verzuimpreventie. Check dus vooral wat de mogelijkheden zijn bij jouw werkgever.
Voor (zelfstandig) ondernemers geldt het tarief van € 795 excl. BTW.
Heidi gaf inzicht in waarom het moment van thuiskomen uit je werk zo lastig kan zijn voor mannen. Met haar concrete tips ben ik thuis nu al na 10 minuten geacclimatiseerd en los van mijn werk.
Mijn vrouw is daar ook blij mee: ik ben veel sneller aanspreekbaar na een drukke dag.
- Arie, jurist -
Aanmelden
Spreekt de training je aan en wil je graag meedoen? Of heb je misschien nog vragen? Neem contact op met trainer Heidi Does via 06-14347331 voor een vrijblijvend telefonisch kennismakingsgesprek.
Offerte werkgever?
Wil je een offerte voor je werkgever? Neem ook dan even contact op via 06-14347331.
Waarom kiezen voor het Centrum voor Mindfulness Alkmaar?
1 - Specialist in mindfulness-in-je-werk trainingen in de regio Alkmaar
2 - Startgarantie: elke training gaat altijd door op de geplande datum
3 - Praktijkgericht: in de training zit je op een stoel, niet op een mat of kussen
4 - Corona-proof: kleine groepen van maximaal 4 deelnemers
5 - Slechts 10-12 min per dag thuis verder trainen met oefeningen op MP3
6 - Begeleiding door post-HBO gecertificeerde senior mindfulness trainer
7 - Ingeschreven in register van beroepsvereniging VMBN (hoogste categorie)
